Horlamayı önlemenin kolay yolları

Horlama özellikle evli çiftler için baş başlına büyük bir problemdir Horlamayı önlemenin aslında basit yöntemleri var

Kişinin horlaması, kesinlikle bir sosyal sorun. Hatta bu sorun çiftleri boşanmalara kadar götürdüğü de biliniyor. Peki bu durumdan kurtulmak için ne yapmalı...

Horlama, burun ve boğazdan ciğerlere hava taşıyan yolları açık tutan kas, uyku sırasında gevşediğinde oluşur.

Bu durum hava yollarının açılıp kapanmasına, nefes almanın zorlanmasına yol açar. Böylece horlama oluşur. Peki kişi için sosyal bir sorun haline gelebilen horlamayı kesmek için ne yapmak gerekir?

Anadolu Sağlık Merkezi Kulak Burun Boğaz Uzmanı Op. Dr. Murat Şirin, dokuz pratik öneriyle horlamayı önlemenin yollarını anlatıyor. Eğer horlamanız eşinizi ve çevrenizdekileri rahatsız ediyorsa, aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

Yatmadan üç saat öncesine kadar ağır yemekten kaçının.

Yatmadan önce ılık bir duş alın

Ağız egzerzisi yapın

Ağzınızı açarak AAAA sesi çıkarın

Yatağınızın baş kısmını yukarı doğru eğimli hale getirin. Yatağın baş kısmındaki ayaklarının altına kitap ya da tuğla koyabilirsiniz. Bu kronik horlamayı düzeltmeye yardımcı olabilir.

Bol bol su içtiğinizden emin olun ağız kuruluğu horlamanın başlıca nedenlerinden biri

Aşırı alkol alıp uyumayın

Alkollu yatağa girip uyumaya çalışmak hem zor hemde sağlık için oldukça zararlı beyin hücrelerini öldürüyor

Geniz tıkanmasına yol açan üst solunum sorunları ve allerjiler için bir hekime başvurun. Allerjiler ve soğuk algınlıklarından doğan tıkanmalar, hava geçitlerinin daralmasına yol açar.

Yatak odanızda temiz hava akışı olduğundan emin olun. Oda sıcak ve kuruysa burun geçitleri uyku sırasında tıkanır ve bu genellikle horlamaya yol açar.rnEğer sigara içiyorsanız, bırakın.